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【手痛い】クロスバイク初心者あるある2【ぶら下がり健康器】

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クロスバイクで手が痛い 

↓この記事の続きです・・深刻なので別にしました

docoisho4.hatenablog.com

クロスバイクのってみたが、ハンドルに慣れてないせいか手がむくんで痛い・・。寝起きが特にひどい。間接が曲りません。噂のバネ指かな?と思いました。

湿布やマッサージでむくみは一時的におさまるけど、しばらくしてまた戻り痛み出す。

マウスで手筋がねじれてた

整骨院や出来たばかりの外科などめぐって無駄にレントゲン撮ったけど理由が??

結局遠くだけど子供のころから世話になってる医者に見てもらうと、右手の手首下の筋が雑巾絞ったみたいにねじれてるとの事

私も注視したら確認できました。静脈に注目すると捩れがよくわかります。左はまっすぐなのに右の静脈はややななめっているんですね。

このねじれはおそらくマウスの使いすぎが原因。ちょうど右手のねじれがマウス持ったときにポジションになってます。

同じ筋すべてに悪影響

筋がねじれてるので指や関節までむくみが発生しているのです。筋って体全体につながってるので左手にも影響を及ぼして右手ほどでなくともむくんだりするわけです。

今までは手を酷使するような作業や運動がなかったので無痛でしたが、クロスバイクによる手の負荷によりついに・・となりました。

クロスバイクはあくまで引き金であり、直接の原因はマウスによる右手酷使による手筋の捩れと極端な前傾姿勢。

マウスは左右対称にして左手でも使えるようにして出来るだけ右手を酷使しないようにしました。

ひざは同じく骨盤のゆがみや右手の筋ねじれの影響もあるのでやや痛みます。以前から周りからPC作業の私の姿勢の悪さは指摘されていたのですが、直接的な痛みなどなかったため改善する気はありませんでした。舐めていましたね、ストレッチを・・

治療中

ゴッドハンドによるマッサージ整体で週2回くらい治療ですが、もともと何年もかけて作ったねじれだけに完治するのも時間がかかると覚悟してます

足首の稼動が悪くなってるのでつま先立てて漕ぐことも禁止となりました。べた足でペダル回さなければなりません。

対策を考えた

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ぶら下がり健康器 コーナン
ALINCO(アルインコ) ぶらさがりくん FA890 ぶら下がり健康器

ALINCO(アルインコ) ぶらさがりくん FA890 ぶら下がり健康器

 
ぶら下がり健康器

ぶら下がり健康器、これはコーナン製が安い。上のアルインコと同じ仕様でアクセントカラーがオレンジになってる。送料別で3980円です。

注意は付属工具の雑さです。バリ処理が悪いので軍手してからの組み立てをお勧めします。

効果

なぜかこれ背筋や首の矯正に効きました。しかし手は酷使するため痛みは取れないまま・・ほどほどに行うのです

グリップ替えよう

ハンドルに手を置くと痛いので 上記のようなエルゴン風味グリップに交換予定でしたが、元から付いてるハンドルグリップが抜けませんでした。

またしても自転車屋さんに丸投げ。。お店で買ったものじゃないのに無料でつけてくれた、ありがたいです。

抜けないハンドルグリップ

ハンドルグリップ外すのに一番手っ取り早いのはカッター切りらしいのですが、やっぱり元に戻すって時に困るから切らずに取って欲しいとお願いしました。

するとタイヤの空気入れるポンプのエアーでバーとグリップの隙間から空気いれて膨張して引っこ抜いた。入れるときもやはりエアーで膨張させて挿入。プロの技と設備あってこそです。

効果

グリップはネジ固定もない1000円以下の安物エルゴン風味を装着でしたが想像以上に手の加重が緩和されました。

次回からは流石にもっといいものを買うつもりです。なぜ最初からこうしなかったのかと自分の無知さとフットワークの重さをちょと恨みました

自彊術

 

怪しい宗教に感じるけどちゃんとした大正時代発のストレッチ&筋トレ。合計31種類のエクササイズを順番どおりします。初心者向けなら通しで15分くらいです。フルでこなしても30分以下です。

ヨガだとゆっくりでイライラして続かない人向けです。ビバ東洋医学

効果

姿勢悪すぎて首が肩に陥没してて亀と呼ばれてましたがそんな首が少し伸びました。硬い背中をほぐすのはこれから先まだまだです

動画必携

動画は絶対必要です。本の写真だけ見てもサッパリで習得と理解は無理

そして普通のストレッチやフィットネス物によくある動作解説動画と通しで毎日一緒に31のエクササイズする動画が1つのソフトに収まってません。

なので完全初心者はそれぞれ複数買う羽目になります

お勧めは↓の2つです。このピンクの帯本の動画は通しで毎日する動画です。↓は丁寧な解説があり、逆に通しで行う動画がありません。

効果

まだ初めて1週間ですが、頭痛が治りました。。。腕はまだまだ治りません

気力充実 ! 健康体操 自彊術 入門編・実践編 [DVD]

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